Пледы
Одеяла
Подушки
Постельное белье
Сиденья
Изделия из шерсти

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Организм беременной женщины испытывает потребность в полноценном сне и отдыхе, ведь ему приходится работать с повышенной нагрузкой. Но большинство женщин в положении страдают от бессонницы, из-за чего часто нервничают и становятся раздражительными. А это не очень хорошо для будущей мамы.

Причины бессонницы

Причина бессонницы беременной женщины может иметь как физиологический, так и психологический характер. Наиболее частые жалобы:

  • невозможно найти удобную позу;
  • боли в спине, пояснице и ногах;
  • именно ночью ребенок начинает активно двигаться и будит маму;
  • часто хочется в туалет из-за того, что матка давит на мочевой пузырь;
  • возникают судороги;
  • изжога (очень часто встречается у беременных);
  • затруднение дыхания;
  • зуд в области живота, который является следствием растяжения кожи.

Иногда будущая мама не может заснуть из-за хронической усталости, ночных кошмаров, которые возникают, когда женщина «накручивает» себя, очень переживает о предстоящих родах, о ребенке.

Возвращаем себе здоровый сон

Есть много способов вернуть здоровый и спокойный сон. Стоит рассказать о наиболее эффективных, хотя все мероприятия для каждого индивидуальны.

  1. Стоит начать с правильной позы, в которой удобно спать и отдыхать. Врачи советуют спать на левом боку, немного поджав ноги - так ребенок получает больше кислорода. Принять такое положение легче всего с подушкой, созданной специально для беременных. Выбор их огромен, а различная форма, размер и наполнитель позволяют выбрать подходящий вариант.
  2. Чтобы нормализовать сон, важен распорядок. Во-первых, стоит спать 8-9 часов, не пересыпать, лучше днем отдохнуть минут 20. А от дневного сна желательно отказаться. Ложиться спать не стоит позднее 23.00.
  3. В течение дня необходимо совершать пешие прогулки, заняться йогой или гимнастикой, плаванием в бассейне.
  4. Вечером обстановка в доме должна быть спокойной и комфортной, можно устроить различные релаксирующие процедуры, например, послушать музыку, зажечь аромасвечи.
  5. Спальное место должно быть только спальным и располагать к приятному и спокойному отдыху.
  6. Не стоит на ночь много пить, а вот кружечка теплого молока с медом - прекрасно успокаивают.

Эти основные советы, возможно, помогут беременной женщине обрести здоровый и полноценный сон, обеспечив себе приятное ощущение отдыха.

Бессонница возникает у 75% женщин во время беременности. Есть способы избежать ее. Придать же телу наиболее комфортное положение можно при помощи специальной подушки для беременных.

Google